Чем больше тревоги, тем больше мы «разделяемся» с телесностью

«Телесная осознанность» и «противотревожность» для детей (и взрослых). Семь простых практик.

Я стала замечать, что мне все чаще приходится напоминать шестилетней дочке (которой сейчас, как и многим детям, не хватает привычной активности, ну и есть, конечно, определенный фон общей тревоги): «Мне кажется, ты давно не пила воды? А в туалете когда была? Ощущение, что тебе сейчас прохладно. Мне кажется, ты сидишь неудобно».

«Телесная осознанность» — это то, что позволяет и нам, взрослым, снизить тревожность, вернуть ощущение «настоящего» и контроля над бытийностью. «Осознанность» — активность «сети оперативного покоя» нашего мозга — сейчас помогает справиться с карантинным напряжением. И это то, чему было бы здорово научить детей. Чем больше тревоги и напряжения, тем больше мы «разделяемся» с телесностью.

Вот о чем мы договорились с дочкой.

1.Каждый час мы останавливаемся и «прислушиваемся» к телу. Где есть напряжение, холод, тепло, чего тело «хочет»? Не пора ли поесть? Нужно ли пойти в туалет? Побегать, потянуться, обнимашек? Обязательная программа — сделать глоток воды.

Иногда, когда нам нужно убежать от опасности, мы, как стрижи, становимся стремительны и активны — но долго в таком состоянии «летать» нельзя

2.Мы представляем, что моя ладонь — это солнечный луч. Я прикасаюсь к разным частям тела дочки своей ладошкой, а дочка чувствует, как тепло и солнечный свет наполняют и расслабляют это место. Я медленно прикасаюсь ко лбу, животу, плечу, попе, пальчикам на руке, прохожу «вразброс» по всему телу. А малышка представляет, как тепло и свет наполняют и согревают ее.

3.Мы играем в «пластилин»: находим место, где в теле чувствуется напряжение, и «разминаем» его, как разминают ладошками чуть затвердевший пластилин (можно представить льдинку или замешивать тесто).

4.Я рисую «пряничного человека» и прошу, чтобы дочка отметила любыми знаками (крестиком, каляками-маляками), где в этом человеке «живет» грусть, или радость, или злость — в зависимости от эмоции, которую она проживает.

5.Придумала для нее практику — Стрижи и Орлы. Мы с ней перемещались по комнате, «превращаясь» в стрижей — быстро «летели», часто взмахивая крыльями. Я попросила ее почувствовать, как бьется сердце, когда она «стриж», что происходит с дыханием. Какие — быстрые или медленные — у нее мысли. Спросила, что происходит со зрением, что изменяется (зрение становится тоннельным). Рассказала ей, что иногда, когда нам нужно быстро выполнить действие, убежать от опасности, когда нам тревожно, мы, как стрижи, становимся стремительны и активны. Но долго в таком состоянии «летать» нельзя. Мы очень устанем, наше сердце, наша нервная система не выдержат. И мы не увидим, куда дальше «лететь». А затем мы превращаемся в Орлов. Орел ловит волну. Почти не взмахивая крыльями «летит» не торопясь. Царственно, в полный размах своих крыльев. Я спрашивала у дочки: «А какой ты сейчас себя чувствуешь? Чувствуешь, как глубоко и медленно, спокойно дышишь, как себя чувствует твое тело, как бьется сердце? А что изменилось во взгляде? (зрение может быть более периферийным, мы можем обращать внимание на большее количество деталей)». Иногда нам важно быть Стрижами. Иногда — Орлами. Состояние Орла получилось нашей «телесной медитацией» для спокойного осознанного замедления.

6.Прикоснуться ладошкой к разным поверхностям — к теплой батарее (остановиться, прислушаться к ощущениям), к щеке, к стеклу, к мокрой поверхности, к чему-то деревянному, пушистому. Делать это медленно. «Сканировать», как меняется настроение.

7.У нас есть «барометр» настроения — я время от времени спрашиваю у дочки: «Ты как?». И она показывает большой палец: вверх обозначает радость, вниз — грусть, в сторону — злость. Это дает ей возможность отрефлексировать, осознать свое состояние, как минимум — назвать его. И в зависимости от того, что она «показывает», я спрашиваю: «Тебя обнять, хочешь воды, хочешь побыть сама?». Иногда она сама переводит положение пальца из «нижней» позиции в «верхнюю». И начинает улыбаться. Будто «рычаг настроения» сама повернула.

Автор Светлана Ройз

https://nv.ua/style/blogs/karantin-kak-pomoch-detyam-spravitsya-s-napryazheniem-psihologiya-50081103.html